Главная Макияж глаз Как научиться получать удовольствие от жизни? Прочие способы повышения получаемого от жизни удовольствия

Как научиться получать удовольствие от жизни? Прочие способы повышения получаемого от жизни удовольствия

Чувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно.

Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны.
Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов.

2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного

Многие успешные люди . И хотя вам не обязательно уподобляться Тиму Куку из Apple, который просыпается в 3:45, попробуйте вставать хотя бы на полчаса раньше обычного.

Так у вас появится дополнительное свободное время, которое можно потратить на занятия спортом, медитацию, чтение, завтрак с семьёй, планирование предстоящего дня или даже работу над тем, что вам интересно. Вам больше не придётся в спешке выбегать из дома, чувствуя, что вы ничего не успеваете и не контролируете свою жизнь.

3. Сразу убирайте за собой

Сколько времени нужно, чтобы заправить постель или помыть за собой посуду? Пять минут? Но почему-то мы часто оставляем такие дела на потом. А они быстро накапливаются и действуют нам на нервы. Убрав за собой сразу, вы избавите себя от лишней головной боли. Кроме того, вам обеспечен прилив продуктивности.

4. Не берите на себя непосильные обязательства

Мы часто ставим перед собой большие цели и опускаем руки на полпути. Гораздо проще придерживаться намеченных целей и достигать их, когда они простые и чётко выраженные.

Начните с малого. Не пытайтесь пробежать марафон, если у вас совсем нет подготовки. Сначала, например, делайте по 10 и ежедневно гуляйте. Если вы хотите заняться медитацией, выполняйте хотя бы в течение пяти минут дыхательные упражнения каждый день.

Это относится и к бизнесу. Не пытайтесь сразу развиваться во всех направлениях, совершенствуйтесь в одной отрасли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.

5. Не будьте таким предсказуемым

Если изо дня в день делать одно и то же, можно увязнуть в рутине. Поэтому постарайтесь избавиться от однообразия и предсказуемости в своей жизни. Выходите из зоны комфорта хотя бы раз в неделю и делайте что-нибудь новое, чего вы не делали раньше. Например, пообедайте в другом кафе или пойдите за покупками в другой магазин.

Новые впечатления делают нас счастливее, помогают взглянуть на мир по-другому и заряжают энергией.

6. Вместо того чтобы жаловаться, выражайте благодарность

Будьте благодарны за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Это поможет почувствовать себя лучше. К тому же исследователи обнаружилиCounting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of
Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. , что:

Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее.
Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией.
Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку.
Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами.

Благодарите друзей, родных, коллег, клиентов, ведь искренняя благодарность - отличный способ . Разве вам самим не приятно, когда вас благодарят за хорошо проделанную работу или просто за то, что вы выслушали кого-то?

7. Перестаньте сравнивать себя с другими

Хватит расстраиваться из-за того, что есть у других. Всегда будет кто-нибудь, кто зарабатывает больше вас, у кого больше дом или дороже машина. Сравнивая себя с другими, вы оцениваете себя по чужим меркам успеха. Вместо этого подумайте, что такое успех лично для вас.

8. Сделайте то, что вы давно откладывали

Все мы что-нибудь откладываем: звонок в страховую компанию, уборку или покупку новых батареек. Cо временем даже такие мелкие дела накапливаются и мешают расслабиться. По возможности старайтесь делать их, как только о них вспомните.

Или добавляйте по одному такому делу в свой список задач на день. После того как разберётесь с основными делами, сделайте то, что давно откладывали. Вы удивитесь, насколько счастливее и продуктивнее вы себя почувствуете, когда сбросите с плеч этот груз.

МЕЧТАЕШЬ ВИДЕТЬ БУДУЩЕЕ, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ СУДЬБУ И СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ? ВИТАЕТ ИНФА В ВОЗДУХЕ! БЕРИ, УЗНАВАЙ, УЧИСЬ! Как часто вам приходилось слышать...

Разместить объявление

Ниже НЕ описывается как жить правильно или как что-то получить от жизни. Здесь описывается как научиться ощущать удовольствие от текущего момента жизни. Разница в том, что можно жить правильно, но ощущать внутренний дискомфорт, постоянно преодолевать себя, заставлять что-либо сделать или наоборот не делать. Вообще говоря, всё это должно делаться на автомате подсознательно. Но раз уж возникла проблема и автомат засбоил, придется перейти на ручное управление и разобраться детально и поэтапно.

Вернуться в себя

Начать нужно с себя, самоощущения. Разум человека занят проблемами, вопросами, планами, вещами, людьми его окружающими. Таким образом человек распространен, он как бы вне себя. Возникает беспокойство и излишняя занятость мозга.
Нужно вернуться в точку, в себя. Мысленно собраться, сконцентрироваться и почувствовать себя. Никаких связей, ни с кем и ничем. Это состояние будет стремиться разрушиться. Проблемы/вопросы будут ежесекундно напоминать о себе, вызывая мысли и тревогу. Нужно отвергать их, обеспечивая внутреннюю тишину. Есть прежде всего ты сам, никаких проблем и забот – всё это нужно успокоить, отложить, игнорировать.

Осознать себя положительного

Итак, мы в себе, и вокруг тишина. Нас ничего не тревожит. Точно? Убедимся еще раз.
Теперь, будто ощупывая себя, надо осознать свои положительные стороны. Кто же ты есть на данный момент, к чему пришел. Положительное есть обязательно, и его осознание сыграет роль топлива, придав уверенность. Важно сохранять спокойствие. Почувствуете, как поднимается внутренняя уверенность и удовлетворенность.
Зафиксируем это состояние. Наслаждаемся собой, ценим себя. Не переходим к следующему этапу, пока не закрепим это состояние, не почувствуем уверенность в нем.

Осознать плюсы и минусы

Итак, когда мы окрепли внутри, осторожно ощупываем окружающее пространство (как реальное, так и мысли/заботы/планы). Задача – осознать, что нам нравится, что наоборот вызывает отрицательные ощущения. Как внутри нас, так и в ближайшем окружении. Ежесекундно контролируем, чтобы нас не накрыл хаос. Накрывает – возврат на пункты выше.
Что нравится – фиксируем, запоминаем, наслаждаемся, обсуждаем, живем этим, принимаем как достижение.
Что не нравится – запоминаем в списке на устранение. Ослабляем его восприятие, игнорируем, не вспоминаем лишний раз, нейтрализуем восприятие. Критика отрицательного усиливает концентрацию на нем – нам это не нужно.

Контроль сладости

Сладость это такая штука, которой мы забавляемся, когда нам хреново. Воплощение сладости может быть самым разным – у каждого своё, кому-то например, нравится вкусно поесть, «заесть» неприятности.
Сладость вещь мощная и неуправляемая. Если она завладеет, от нее очень трудно избавиться, пока не станет хорошо, а ведь хорошо не станет, потому что… сладость всё равно будет слаще. Выход один: управляемое отвержение сладости .
Сладость несет окутывающее, теплое ощущение и конечно удовольствие. Нужно понимать, что это ложное удовольствие. Его признаки – «шум в голове», «зуд в желудке», тревога, беспокойство, постоянное отвлечение от дел на пустые удовольствия. И это при кажущемся удовольствии. Это сигнал о дисбалансе между мозгом, внутренней совестью и совершаемыми действиями. Если такое есть, эти ощущения необходимо прекратить. Подлинное же удовольствие дает ощущение легкости, гармонии и быть может любви.
Итак, наша задача посылать сладость подальше. Не смотря на ее соблазнительные аргументы, нужно помнить, что сладость в итоге приводит к ступору.

Осознать ход времени

Мы в себе, наша положительность дает нам спокойную энергию, мы осознаем, что хорошо и плохо вокруг, мы на пике и не позволяем сладости окутывать нас. Начнём движение во времени.
Наверняка, вы не всем довольны, а значит есть то, что предстоит сделать, изменить. Что нужно сделать, мы выяснили раньше – это из группы отрицательного. Вот тут и нужно осознать время – оно течет, да, да, и эти секунды уже утекли безвозвратно. Появилась паника и суета? Убираем ее. Если нужно, снова восстанавливаем ощущение тишины. И аккуратно начинаем осознавать, что мы готовы сделать в ближайшем будущем, причем в удовольствие, и чтобы это принесло удовольствие.
Не лишним будет сейчас осознать и те положительные достижения, которых мы добились на текущий момент. Это наши заслуги, от них теплее.
Не тянем кота за хвост! Что мешает сейчас сделать что-либо, очередной шаг? Сладость? Секунды жизни бегут. Или нас всё устраивает? Или быть может Его Величество Страх? Всё устраняем, осознаем, что шаг действительно нужен – делаем шаг.

Но зачем это всё...

Бывает, что не найти в себе никакой мотивации этих шагов. Зачем? Ведь вроде и так неплохо, и сладко! И это серьезное препятствие.
Так вот, прежде всего это нужно для собственного благополучия, для истинного спокойного наслаждения, чтобы нам стало еще лучше наконец! И это просто осознать, если зафиксировать в себе трезвое состояние с готовностью двигаться вперед, Жить. Зачем и это? А затем, чтобы устранить те недовольства, которые таяться внутри головы, недовольства собой, своими действиями или окружающей средой – они есть, именно они мешают почувствовать себя парящим и счастливым. Наше желание двигаться живет в нас потенциалом, нужно только разобраться, увидеть его в самом себе, чтобы придти в состояние гармонии между желаниями и возможностями – стать собой!

Быть собой

Не играйте роль. Есть то, что мы хотим, и то, что мы можем, к чему мы оптимально приспособлены природой. Нужно выявить эту разницу и постараться ее устранить. Что можно – устранить, что нет – принять. А игра приведет к искажению реальности и запутыванию.
Быть собой прямо сейчас, не откладывая себя на завтра – откладывание бесконечно, и вы потеряете себя, став другим, причем не тем, кем хотели бы. Здесь неплохо подумать: а кем же хотим быть и, главное, можем ли, не будет ли это игра.

Не дерёмся сами с собой

В борьбе с неустраивающим в себе, в преодолении лени и т.п. нельзя ставить запреты и объявлять войну. Этим мы накачиваем силы в противостоящую сторону, и она отпружинит нам в любой подходящий момент. Не надо ломать, надо разобраться, аргументировать и мнимый противник сам сдастся. А если нет – пройдем пункты заново.

Краткие замечания

Если трудно, нужно осознавать маленькие отрезки, шаги, и они придадут удовольствие
Не должно быть ощущение временности
Нет суете. Пошаговое осознание. Если возникает суета - притормозить
Пусть вас окружает ваш стиль. Не терпеть "чужих" вещей, создавать комфорт
Не бояться получать удовольствие: быть счастливым и довольным

Меня зовут Асель, мне 30 лет, не замужем, детей нет. Работаю в банке.
Меня гнетет то, что я не получаю удовольствия от жизни, из-за чего стала раздражительной, понизилась самооценка, появилась не уверенность в себе, пропал стимул жизни, место работы надоело и вообще всё уже приелось.
Мне 30, а я еще не совсем стою на ногах, не смотря на то что «выйти» замуж у меня ни когда не стояло на первом месте, но я очень хочу семью .
Я считаю себя симпатичной, привлекательной, я нравлюсь мужчинам, парням, но тем неимении у меня не складываются с ними серьезные отношения.
Я до сих пор плачу, кредит за квартиру, которая еще не построена, хотя за это время уже могла продать, перепродать. Все застопорилось.
У меня большое желание жить красиво, хочется и квартиру и автомобиль, но пока нет возможности я этого сделать, в то время когда у моих подруг это получается, но при этом не считаю себя завистливой.
На работе давления нет, ни со стороны коллег ни со стороны руководства, с родными все в порядке, а все равно чего то хочу от жизни.
Не могу разобраться в себе и не знаю с чего начать и как поступать.
Спасибо!

Ответы психологов

Здравствуйте, Асель!

Разобраться в себе - самой - почти невозможно.

Для этого нужен - другой - человек.

Другой, друг - иначе видящий и чувствующий, мыслящий.

Который может побыть - зеркалом для Вас.

В котором Вы увидите себя - другую, ту, которую сейчас не видите.

Понять себя..., почувствовать.

Определиться - узнать свои пределы, свои желания.

Работа непростая, но возможная.

Выбирайте, делайте первый шаг - к себе.

Г.Идрисов.

Хороший ответ 5 Плохой ответ 2

Здравствуйте, Асель. 30 лет - это возраст, когда происходит переосмысление своей жизни, такое промежуточное подведение итогов прожитого и сделанного. И часто это сопровождается таким спадом в настроении и в отношении к жизни. Кажется, что ничего хорошего особо не достигнуто, что все застопорилось, особенно на фоне более «удачливых» подруг. У разных людей разные цели и приоритеты в жизни, и в зависимости от этого они что-то получают, а что-то нет. Может, настало время проанализировать свои жизненные приоритеты, поставить новые цели, или найти новые пути для достижения уже поставленных, найти новые пути построения своей жизни. Ведь, когда человек «на подъеме», он не занимается этими осмыслениями, а просто движется в выбранном направлении. На самом деле, у Вас сейчас хороший период, если Вы только сумеете им воспользоваться. Если не знаете как, я готова Вам помочь разобраться в том, что происходит и понять, что же делать со своей жизнью дальше.

С уважением, Лариса.

Хороший ответ 5 Плохой ответ 2

Асель, возможно пришло время научиться получать удовольствие от жизни. Многие люди живут выполняя чьи-то задачи, отдавая долг(чаше родителям) выполняя чьи- то " должествования". Одним словом живут жизнь, которою им нарисовали другие. Когда это начинает надоедать, человек сталкивается с вопросом: " Кто я и зачем здесь живу?" Может нужно вспомнить про себя любимую и начать жить принося удовольствие себе? Если это те вопросы, которые сейчас встают перед вами, приходите будем искать ответы на них вместе. Всего наилучшего Торгаева о.О.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Инструкция

Вспомните все то, что приносит вам большое или малое удовольствие. Смех любимого человека, путешествия, игра с детьми, бокал хорошего шампанского, любимая аквариумная рыбка, общение с друзьями, плавание на спине или порция шоколадного мороженого? Старайтесь окружить себя этими радостями или хотя бы один раз в неделю позволять себе что-нибудь из них.

Старайтесь исполнить хотя бы несколько более высоких желаний, о которых говорят «мечта всей жизни ». Конечно, полететь в космос вряд ли удастся, а вот, скажем, увидеть настоящее северное сияние при желании возможно. Достаточно прилететь зимой в Мурманск (или любой северный город, расположенный за полярным кругом) и застать морозную ясную ночь.

Чаще дарите подарки близким. Это будет приятно не только им, но и вам. Пусть даже это будут недорогие сюрпризы, а еще лучше вещи, сделанные своими руками. Чтобы получать еще больше удовольствия от этого процесса, преподносите сувениры просто так, без повода. И всегда делайте это бескорыстно.

Научитесь прощать или хотя бы забывать неприятные ситуации. Жить с камнем на сердце очень тяжело. Тем более, если в вас постоянно будут роиться негативные эмоции, вы не сможете в полной мере наслаждаться жизнью. Не тратьте ее на обиды - поджатыми губами очень трудно улыбаться.

Время от времени меняйте что-нибудь в своей внешности. Конечно, не стоит бросаться из крайности в крайность, но вы всегда можете сменить прическу или макияж. Или поменять рубашки в полоску на рубашки в клетку.

Пойте. Напевайте любимый мотивчик по дороге домой, за мытьем посуды, в душе и т.д. Даже если у вас плохое настроение, пение или тихое мурлыканье под нос явно отвлечет от дурных мыслей.

Чаще бывайте на природе. Естественная красота планеты, не испорченная человеком, завораживает. Любуйтесь горами, слушайте шум прибоя, а если такой возможности нет, старайтесь хотя бы почаще прогуливаться среди берез или дремать в гамаке на открытом воздухе.

Некоторые люди ходят на работу, как на каторгу. Такое отношение к своей профессиональной деятельности отравляет жизнь. Если и у вас похожая позиция, необходимо срочно что-то менять.

Вам понадобится

- блокнот;
- ручка

Инструкция

Зарядитесь позитивом с самого утра. Для некоторых людей начало дня - не самое приятное время суток. Тяжелый подъем, дорога, суматоха делают утро просто ужасным. Может быть, именно это ощущение вы проецируете на свою работу и не любите ее как раз из-за необходимости вставать под будильник и куда-то ехать. Найдите способ сделать утром более приятным. Старайтесь высыпаться. Для этого нужно ложиться не за полночь, а пораньше, чтобы на сон у вас уходило 8 часов. Привыкайте к такому графику и даже в выходные не нарушайте распорядок. Неплохо после пробуждения привести мышцы в тонус и сделать легкую зарядку. Подумайте о вкусном завтраке под любимую музыку. В дороге вы можете читать или слушать аудиокниги. Так время пролетит незаметно, а вы придете на рабочее место бодрым и веселым.

Составьте список тех жизненно важных вещей, которые дает вам работа. Включите в него средства к существованию, возможность самореализоваться, общение с другими членами общества и так далее. Вы увидите, что вам есть за что благодарить судьбу. Индивид, который нигде не работает, не только лишен возможности зарабатывать на свои потребности, путешествия, удовольствия и развлечения. Он рискует деградацией своей личности. Например, пожилые люди, которые старались работать и после выхода на покой, отличались более ясным умом и памятью. Те же индивиды преклонного возраста, которые очень мало работали в своей жизни, не могли найти свое место в социуме, им становилось сложно найти контакт с другими людьми, адекватно оценивать происходящее вокруг и доступно выражать собственные мысли.

Старайтесь глубже вникнуть в рабочий процесс. Чем больше вы будете знать о своей профессии, тем интереснее вам будет работать. Когда вы чувствуете себя компетентным, успешным сотрудником, а не аутсайдером, это дает вам ощущение радости. Умение легко справляться с поставленными задачами и разгребать кучу дел способствует позитивному восприятию работы. И наоборот, когда индивид не успевает с работой в срок из-за своей низкой работоспособности или недостаточного опыта, ему приходится задерживаться после окончания трудового дня и выслушивать нарекания руководства. Поэтому важно постоянно развиваться как профессионалу, приобретать новые навыки. Это поможет вам получать истинное удовольствие от трудовой деятельности.

Подумайте, чем полезен ваш труд для общества. Понятно, что вам он дает материальные блага и способ самовыражения, но и для других людей ваша работа тоже важна. Возможно, вы консультируете других индивидов, предоставляете им какие-то услуги, производите для членов социума какие-то блага. Оцените свой вклад в комфорт и благополучие других людей. Вы увидите, что вам есть чем гордиться. За то, что ваша работа такая нужная, полезная, ее можно любить и радоваться каждый день.

Соревнуйтесь сами с собой. Если вам стало скучно на работе, привнесите в нее игровой элемент. Старайтесь перерасти себя вчерашнего и установить новые личные рекорды по эффективности, оперативности и продуктивности. Заведите таблицу, где вы будете фиксировать личный прогресс, и наблюдайте за своим профессиональным развитием. Возможно, вас захватит настоящий ажиотаж, и вы увлечетесь своей трудовой деятельностью. Чувствовать, что сегодня вы справились с заданием намного лучше и быстрее, чем на прошлой неделе, очень приятно. Кстати, этот способ хорош еще и тем, что ваше начальство может отметить ваш прогресс и повысить вас. При более высокой должности и оплате вашего труда вы наверняка будете получать еще больше удовольствия от своей работы.

Видео по теме

Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны.
Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов.

2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного

3. Сразу убирайте за собой

4. Не берите на себя непосильные обязательства

5. Не будьте таким предсказуемым

Новые впечатления делают нас счастливее, помогают взглянуть на мир по-другому и заряжают энергией.

6. Вместо того чтобы жаловаться, выражайте благодарность

Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее.
Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией.
Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку.
Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами.