Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Тренировки на эллиптическом тренажере сжигают значительное количество калорий, что очень Количество сжигаемых калорий на эллиптических тренировках достаточно приблизительно, так как оно зависит от веса вашего тела, возраста и пола, а также от интенсивности тренировки. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается во время тренировки?

Как рассчит ать расход калорий на эллиптическом тренажере

• Если ваш эллиптический тренажер не оснащен датчиком количества затраченных калорий, это число можно рассчитать самостоятельно. Исходя из данных, можно сжигать около 6 калорий на каждый кг веса тела в течение 30 минут эллиптической тренировки. Увеличение продолжительности тренировки от 30 до 60 минут удвоит количество сжигаемых калорий.
• Стоит отметить, что вычисление числа сжигаемых калорий самостоятельно, без электронных приборов может быть приблизительным. Можно сжечь больше или меньше калорий в зависимости от интенсивности тренировки - чем более интенсивные упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать.
• Не опирайтесь на ручки, когда вы занимаясь на эллиптическом тренажере. Нижняя часть тела должна получать нагрузку, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий.
• Также можно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время эллиптической тренировки за счет увеличения сопротивления на тренажере.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Имитация движения по эллиптической сфере работает без стресса для мышц и суставов. Эллиптический тренажер использует сопротивление, чтобы обеспечить увеличение сердечного ритма и сжигание калорий. Благодаря низкому уровню воздействия на организм эллиптический тренажер является оптимальным выбором для новичков и для тех, кто имеет лишний вес тела и хочет похудеть.

Работа на эллиптическом тренажере в течение 30 минут при умеренной нагрузке с интенсивной скоростью может сжечь 270 калорий при весе 55 кг, 335 калорий на вес 70 кг и 400 калорий на вес 85 кг. Начинайте тренировку в умеренном темпе и уровнем сопротивления, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Затем можно увеличить интенсивность и продолжительность занятий, когда станете сильнее.

Итак, если вы весите 50 кг, то за 30 минут упражнений на эллиптическом тренажере вы потеряете около 250 калорий. Женщины с весом 60 кг за пол часа упражнений смогут сжечь около 310 калорий. При весе 70 кг за 30 минут занятий на тренажере сгорит около 350 калорий и 400 калорий вы потеряете, если вы весите 85 кг.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается (таблица)

План потери веса на эллиптическом тренажере

Потеря веса до 0,5 кг в неделю является безопасной, она помогает сделать максимальным потерю жира и снизить риск снова набрать вес. Если вы имеете значительно избыточный вес, то безопасно терять до 2 кг еженедельно. Чтобы потерять 0,5 кг в неделю требуется дефицит в 3500 калорий в неделю.

Можно спланировать свой рацион, употребляя на 1750 калорий меньше в питании и сжигать еще 1750 калорий при помощи упражнений на эллиптическом тренажере. Если вы весите 85 кг, то можно сжигать 1750 калорий в неделю при помощи примерно пяти 30-минутных тренировок или девяти 15-минутных тренировок на эллиптическом тренажере, распределенных в течение недели.

Во время занятий на эллиптическом тренажере важно держать голову, плечи и мышцы живота в напряженном состоянии. Нижняя часть тела должна сама поддерживать свой вес, поэтому следует избегать опоры руками на рукоятки тренажера. Хотя эллиптические тренажеры являются хорошим выбором, но если вы только знакомитесь с ним, следует узнать правила занятий, прежде чем начать тренировки. Если у вас имеются трудности с балансом, проблемы с суставами или возникала боль в груди в течение последнего месяца, проконсультируйтесь со специалистом.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается на этом тренажере зависит от интенсивности тренировок и вашего веса. Тренируйтесь на здоровье!

Калории. . . В современном мире они совсем не обижены вниманием человечества. И мужчины и женщины, желающие хорошо выглядеть пусть не всегда, но все же следят за их «жизнью» в своем организме. Женщинам за день необходимо потреблять от 1700 до 2200 калорий, мужчинам на 500-600 калорий больше.

Но всего один, как всем кажется, совсем безобидный обед из жирного супа, жареной картошки и салата с майонезом, запитого сладким чаем или компотом дарит до 1000 ккал, а то и больше. Конечно же, можно изгнать их из нашего организма путем уборки в доме, активной игры с детьми, пробежкой в метро или за любимым автобусом по дороге на работу. Но ведь в день, помимо обеда многие имеют еще и завтрак и ужин, которые просто накапливают эти нескромные калории. Сжигание калорий можно обеспечить физическими упражнениями, плаванием, ходьбой или бегом в парке, которым равноценны занятия на эллиптическом тренажере. Например, при весе в 55 кг с помощью эллиптического тренажера можно потерять до 400 ккал за час, если же вес больше, то и расход калорий увеличится. Так, при весе в 70 кг за это же время расходуется до 760 ккал. Конечно же, эти цифры могут быть ниже или выше. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, которыми не стоит пренебрегать. Также на степень сжигания калорий влияет длительность занятия на эллиптическом тренажере. Эффективно, если одно занятие будет длиться 30 минут или 1 час, но не более, так как длительные занятия только поначалу кажутся выигрышными. Лучше придерживаться правила «тише едешь – дальше будешь». При всем при этом, понятно, что для похудения тратить надо калорий больше, чем их потреблять. Поэтому, желательно отслеживать весь приход и расход калорий и ни в коем случае, сойдя с эллиптического тренажера, не бежать на кухню, чтобы чуть-чуть перекусить.

Занятия на эллиптическом тренажере – это определенный труд, а не легкая паровозная прогулка с целью: «на ближней станции сойду». Расход калорий здесь зависит от интенсивности движений, от опоры на поручни и количества отработанных человеком капель пота.

Но если даже интенсивность движений при занятиях на эллиптическом тренажере будет сравнительно низкой, расход калорий все равно будет не мал, в среднем он составит 500-550 ккал/ч. А при достижении высокой интенсивности занятий расходуется на 200 ккал больше. Необходимо соблюдать определенные правила при занятиях на эллиптическом тренажере, только тогда расход калорий в организме будет падать:

· Регулярно заниматься по 30 или 60 минут не менее 3-4 раз в неделю;

· Выбрать подходящую программу занятий с учетом индивидуальных особенностей своего организма;

· Начинать занятия с первого уровня, постепенно двигаясь вперед, а не перепрыгивая через несколько уровней. Это поможет организму стать более выносливым к последующим нагрузкам.

· При выполнении упражнений следить за показаниями датчика: частота пульса, расходование калорий, продолжительность тренировки, количество шагов в минуту.

· Во время занятий «прислушиваться» к своему организму, следить за своим состоянием и при необходимости регулировать уровень нагрузок.

· Придерживаться здорового питания и ни в коем случае не голодать. Отслеживать объем потребляемых и расходуемых калорий.

· Исключить алкоголь и курение, как и при занятиях любым видом спорта.

Итак, согласно утверждениям производителей при занятиях на эллиптическом тренажере продолжительностью в 60 минут можно потерять от 250 до 720 калорий.

Все зависит от возможностей отдельно взятого человека, так как на уровень сжигаемых калорий в каждом организме влияет скорость обмена веществ. И именно за счет ускорившегося обмена веществ, в случае если интенсивно и регулярно заниматься на таком устройстве как, эллиптический тренажер, расход калорий будет максимально возможным даже после окончания тренировок.

Благодаря эллиптическому тренажеру сжигать лишние калории можно в комфортных условиях. А как известно, хорошее настроение при занятии спортом дает очень хорошие результаты, что способствует улучшению здоровья и общего состояния организма.

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени - это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?

На что стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику. Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8см. друг от друга. В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Система нагружения

Система нагружения в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести полноценную тренировку?

Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии. Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными - тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 - ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.