Как себя заставить работать — нежелание трудиться, причины и советы по воздействию на себя. Как заставить себя работать, когда не хочется или нет сил

Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.

Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?

После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?

И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.

Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.

Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.

Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать .

Как заставить себя работать: инструкция к действию

Почему мы не работаем?

Человек – ленивое создание.

Если у него появляется возможность безнаказанно отмазаться от работы — он обязательно это сделает.

Ведь согласитесь, отдыхать намного приятнее, чем таскать мешки с картошкой.

Однако даже если мы пытаемся хоть как-то заставить себя работать , результат может быть отрицательным по ряду причин:

• мы работаем в неправильное время, не знаем своих ,
• работа слишком простая и нам не интересна,
• у нас не хватает мотивации,
• мы считаем себя хуже других и поэтому боимся выполнять какие-то задачи,
• у нас отсутствует вера в успех,
• работу можно сделать потом,
• нам просто лень.

Теперь, когда мы разобрались с основными причинами отлынивания от текущих дел, пора поговорить о том, как же все-таки заставить себя эти дела сделать.

Правильная мотивация


Самым главным стимулом в выполнении какой-то работы является правильная мотивация.

Если ее нет, то поставленную задачу вы начнете выполнять, только когда время будет совсем поджимать.

С мотивацией же работа может идти намного продуктивнее и веселее.

Ведь вы будете знать, ради чего трудитесь.

Работайте в правильное время

Выявите часы своей самой большой продуктивности и так, чтобы самые сложные задачи выпадали на ваше продуктивное время.

Если вы сова, не пытайтесь писать отчеты в 8 утра.

А если жаворонок, не планируйте важные задачи на вечернее время.

Ставьте для себя четкие временные рамки

Всегда четко обозначайте для себя время для выполнения определенной задачи. Например, с 11 до 13 работаете над пресс-релизом, а потом идете обедать.

Старайтесь заниматься пресс-релизом строго в отведенное время.

Не успели? Все равно.

Откладывайте задачу и переходите к другой. Если сегодня прощелкали клювом – значит завтра будете работать продуктивнее!

Хотите заставить себя работать? Тогда удалите все развлечения


На этом этапе вам предстоит очистить рабочий компьютер от многочисленных развлекательных приложений и соц. сетей.Удаляйте все закладки контакта и одноклассников, отправляйте в корзину карты и зуму.

В общем, оставляйте на рабочем столе только те файлы, которые имеют непосредственное отношение к работе.

Поиграть вы всегда сможете дома.

Не пренебрегайте сном

Никогда не берите работу на дом.

Если работаете дома, в 6-7 вечера выключайте компьютер и занимайтесь домашними делами.

Ведь если вы будете сидеть за работой до рассвета, то никогда не сможете заставить себя работать в нужные часы.

Настраивайтесь на работу

Если вы не можете с ходу начать работать, начинайте с настроя.

Для начала вы можете протереть пыль на рабочем месте, проверить входящую почту от клиентов или поставщиков.

Или займитесь рутинной работой, не требующей мозговой активности.

Например, подшить документы, отправить бронь и т.д.

Все эти простые действия помогут вам быстрее включиться в работу.

Метод кнута чтобы заставить себя работать


Прибегайте к методу кнута только в крайнем случае.

Когда вы себя замотивировали, настроились на рабочий лад, но лень превалирует, подстегните себя плетью.

К примеру, поставьте себе условие, что если вы не закончите писать отчет через 3 часа, то будете кукарекать в кабинете у начальника.

А лучше всего заключить пари с сотрудником – вот это будет более продуктивно!

Естественно, кукарекать вам не захочется, и вы примитесь за отчет.

Волков бояться – в лес не ходить

Как бы ни был силен наш страх, не стоит его бояться.

Ведь когда мы боимся, то и начинаем думать, что хуже других.

Выбросите эти мысли из головы.

Если вас взяли на определенное место, значит, вы отлично подходите для выполнения определенной работы.

Так что смело прощайтесь со страхом и беритесь за дело!

Просмотрите небольшой видеоролик еще с несколькими советами,

как заставить себя работать.

Включаем:

Напоследок…хочется посоветовать — никогда не откладывать дела на завтра или послезавтра.

Ведь висящее тяжким грузом невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться.

В результате получается, что вы вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете.

А ведь устаете вы в основном от осознания выполнения предстоящего дела.

Поэтому возьмите себя в руки и начните работать.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как себя заставить работать, когда нет ни какого настроения ─ не лень, а состояние, которое в динамичном мире окружающем нас встречается у многих бизнесменов, а также людей связанных с IT -технологиями. В этом состоянии тяжело заставить себя работать не только людям предпринимательской деятельности, но и простым домохозяйкам.

Итогом не выполненной обязательной работы всегда является упущенное время на выполнение проектов, уборки помещений или приготовления обеда. Это не мелочи, как может показаться на первый взгляд, это состояние может затягивать человека в привычный образ и благодаря ему могут «рухнуть» все ранее построенные планы. Рассмотрим, как можно с этим бороться.

Как себя заставить работать, когда нет желания трудиться, хотя есть все возможности. Мотивация в работе всегда определяющий фактор, но может быть и такое, что человеку не по нраву то, что он делает. Возможно, стоит поменять работу?

Рассмотрим некоторые причины, по которым человеку не хочется работать, это :

Когда полученное задание на выполнение или задачи будущего проекта для вас кажутся легко решаемыми и сделать их ничего не стоит надо только присесть за стол, но по какой-то причине не садимся. Выход из положения прост, чтоб не расслабляться и не впадать в состояние бездействия, надо принять задание как подарок, ведь все что не сделано, надо выполнять и начинать лучше с легких вариантов.

Задание для работы, по вашему мнению, сложное для вас, так как не подлежит выполнению в привычном алгоритме действий, это пугает. Настороженность и непонятность с какого «конца» приступить к решению поставленной задачи. Выход простой, надо приступать к работе и решение само наметит путь выполнения поставленной задачи. Пример в следующем, это:

человек никогда не работал с презентациями, можно воспользоваться готовыми программами и сделать для начала первую страницу;

сделайте последнюю страницу презентации, определите, что вы хотите показать;

когда будет начало и конец, то станет понятно, что делать дальше, главное всегда держать в уме, что вы желаете видеть на выходе.

Полученное на выполнение задача очень важна для компании, но не является сложной, по этой причине работу над ней часто откладывают на «потом». Такое бездействие порождают авралы на производстве. Выход из этой ситуации прост, надо понять, на что повлияет выполнение работы и всегда знать, что затем будет новая задача уже для вас не такая сложная, более приятная к выполнению.

Может случиться ситуация, что поставленная задача для работы просто неприятна вам для выполнения, ее решение вступает в противоречие с вашими внутренними убеждениями. В таком случае специалисты советуют задуматься о смене занятия.

Как себя заставить работать, ─ работать даже когда нет сильного желания, специалисты рассматривают некоторые ситуации, а именно, это :

Когда что-то не получается в работе, специалисты советуют приостановиться в выполнении задачи. Лучше заняться уборкой рабочего места, это:

на рабочем месте навести порядок, убрать остатки еды, всякий хлам, мусор;

процесс уборки отвлекает от задачи, расслабляет, дает возможность переключения внимания;

постарайтесь, чтобы вокруг вас была чистота и много света.

Необходимость проведения профессиональных тренировок самообразования, для повышения уровня профессионализма, по мнению специалистов лучше начинать с более сложных вариантов, но это не всегда получается, так как:

у многих людей возникает боязнь перед делом;

когда падает эффективность в работе при повышении своего мастерства, это еще больше затрудняет рабочий процесс.

Советуют в таком случае начинать день с простых занятий, написания на день задач, разослать необходимые письма, проверить электронную почту. Можно для начала работы заняться выполнением наиболее простого задания, вера в собственные силы придет сама и день не будет потрачен зря.

Как заставить себя работать, когда на выполнение работы влияют многие факторы, которые отвлекают вас, ─ надо начинать с одного задания, и его выполнение повесит на видном месте, меньше отвлекайтесь на социальные сети. Уделите в час два раза по четверть часа именно работе, вы увидите, сколько дел за 30 минут можно сделать.

Может для лучшей концентрации на выполнении задания или проекта следует сменить положение рабочего места. Возможно, попробовать поработать с ноутбука в другом месте, где нет шумных коллег, или других отвлекающих факторов. Если нет «ноута», тогда просто погуляйте на улице некоторое время отвлекитесь, можно составить рациональный план выполнения работы.

Существует и такой фактор, как производственная усталость, в этом случае рекомендуется просто отдохнуть, «вообще» ничего не делать.

Специалисты рекомендуют, когда нет «вообще» никакого желания приступать к заданию, воспользоваться методом брейсторминга, когда ручкой в тетрадь вы пишите все что думаете о поставленной задаче. В ходе этого процесса могут появиться дельные мысли по выполнению поставленного задания.

Всегда придерживайтесь положительных эмоций, даже когда сделали не так много как планировали, ведь лучше иметь стакан «на половину полный», чем «на половину пустой».

Причина неохоты работать многие объясняют по-разному, это и дискомфорт на рабочем месте и простая лень. Обычно в офисах рабочей атмосфере уделяется много внимания для ее создания и поддержания. Трудно приучиться работать самостоятельно дома, когда можно подольше попить кофе и отдохнуть.

Выполнимые мероприятия

Как себя заставить работать дома, когда есть возможность спать дольше и много факторов расслабляющих рабочий настрой, ведь домашняя работа имеет и преимущества. Основное преимущество из них это работать дома, потерять такую привилегию легко, по этой причине специалисты советуют составить режим работы, для этого:

определитесь, в какое время суток вам больше всего комфортно работать, вы можете сами ограничивать или продлевать рабочее время, желательно выбрать временной промежуток с максимальной производительностью;

установите именно тот диапазон рабочего процесса по времени, когда вам удобней и эффективней работать, можно по 4 дня в неделю или по 6 дней в неделю и по 2-3 часа, это ваше право, важно чтоб это было ежедневно и вошло в хорошую трудовую привычку.

Наведения порядка

Алгоритм обычных утренних процедур перед работой придает особенный настрой, не запускайте внешний вид, несмотря на домашнюю работу, вы должны быть аккуратны и в мыслях и внешне.

Специалисты советуют :

не работать в пижаме, а переодеваться в удобный костюм, это даст дополнительное рабочее настроение;

распорядок утренних процедур не должен отличаться от тех же процедур, если бы вы работали на производстве, это: зарядка, умывание, завтрак;

одеваясь для работы вы «убираете мысль» полежать под одеялом подольше;

начинайте работу с простых вещей, это уборка рабочего места, от лишних записей и других принадлежностей.

Уберите фактор отвлекания

Рассматривая вопрос, как заставить себя работать ─ а это в первую очередь убрать все отвлекающие от работы факторы.

не открывать электронные игры;

отключить приложения, которые автоматически всплывают с посторонней информацией.

Домашняя работа должна пониматься близкими людьми, что вы работаете, а не просто время проводите. Надо пояснить, что ваше нахождение дома, это работа, такая же, как на производстве и нельзя вас отвлекать. Рекомендуется составить список факторов, которые вас отвлекают от работы и постараться их устранить.

Преимущества

Обязательный обеденный перерыв. Его не стоит проводить за персональным компьютером, лучше это делать в отвлеченной обстановке, иначе можно отвлечься на сторонние дела и не закончить работу.

Необходимо делать выходные дни и это не обязательно в субботу или воскресенье.

При необходимости делайте больше перерывов, отдыхайте от работы за компьютером.

Когда большая часть работы выполнена, можно и побаловать себя вкусным чаепитием или просмотром кинофильма.

Как же начать работу

Рассматривая вопрос как заставить себя работать, нельзя не остановиться на мероприятиях, которые можно применить для выполнения заданий, это :

всегда в работе должна присутствовать мотивация к труду, это может быть материальное вознаграждение или амбициозные планы для карьерного роста;

определите удобный режим работы, определите четкие рабочие рамки;

уберите все электронные игрушки;

Каждое утро начинайте с планов на день, если есть необходимость можно это записать на бумаге, старайтесь придерживаться вашего плана.

Если в плане есть сложные мероприятия, разбейте их на подпункты, сделайте их более простыми.

Когда в работе есть задания повышенной сложности, специалисты рекомендуют начинать работу с них, иначе может не хватить время на выполнение, так как простые задания так же требуют времени.

Найдите причины для мотивации своего трудового процесса.

Меньше отвлекайтесь.

Не пренебрегайте возможностью отдохнуть, когда решение задач сделано больше половины.

Исключите в работе соревновательный фактор, ваша работа должна быть качественной.

Относитесь к поставленным задачам с уважением, не пренебрегайте ими.

Всегда найдутся причины, по которым можно «отлынивать» от работы, представленные правила выхода из такого не рабочего состояния должны правильно сориентировать вас на рабочий процесс. Если после применения рекомендаций у вас не появилось настроения поработать, тогда специалист советуют подумать, а тем ли делом вы заняты? Особенно когда ежедневные отчеты с набором колонок цифр загоняют вас в тупик, создают дискомфортное настроение в душе, может надо сменить занятие? Главное, это заниматься тем, чем вам нравиться, ведь работа отнимает большую часть времени.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сети:

Эта статья для тех, кто никак не может себя заставить что-то делать. Здесь я расскажу, почему так происходит, а именно, почему человек не может заставить себя работать. Есть ли в этом Ваша вина, и что нужно делать, чтобы наконец-то начать что-то делать. Эта статья мотивационная, так что читайте ее от корки до корки. Я надеюсь, у Вас хватит на это сил. А то кто знает, может Вам и это делать лень. Итак, приступим.

Как заставить себя работать?

Начать писать ответ на этот вопрос мне хочется с известной фразы: «Не существует ленивых людей, существуют , которые не мотивируют» . Эта фраза оправдывает многих ленивых людей. На самом деле так оно и есть. Если человека что-то , он бежит вперед паровоза. Ну а если нет, он ничего не делает.

В жизни у каждого из нас бывали такие моменты, когда мы загорались идеей, но спустя некоторое время угасали. Например, человек хотел , начал делать какие-то шаги, а через месяц обнаружил, что все его усилия привели к маленьким результатам. Облом – вот как это называется. Разумеется, вторая попытка была не настолько сильна, как первая. А третьей попытки вообще не было.

И вот эти жизненные обломы тоже демотивируют нас что-то делать. Мы помним о них и поэтому не хотим работать. А что если опять не выйдет? Никому не хочется тратить усилия, а потом остаться ни с чем. Именно этот опыт не дает Вам работать на все 100%. Следовательно, от него надо как-то избавляться.

Еще одной самой распространенной причиной ничегонеделания является маловажность. Пока человек может обходиться без чего-либо, работать он не будет. Сейчас я приведу смешной пример. Смотрите, когда человеку не сильно хочется в туалет, он не спешит искать углы и кусты, чтобы облегчиться. Пока терпимо, можно не беспокоиться. Но если его сильно приспичит, он уже не будет думать, он начнет искать кусты, углы, где он может облегчиться. Ему уже будет плевать на общественное мнение, и он сделает это хоть на виду у всех. А все потому, что эта «цель» для него стало жизненно-важной. То есть пока жареный петух не клюнет, человек сам не начнет что-либо делать. Со мной такое было много раз.

У людей, которые ведут , есть такая теория: «Либо ты сам ставишь цели и идешь к ним, либо заставит тебя это делать болезненным путем» . Для наглядности приведу еще один пример. До 29 лет девушка по имени Валя не проявляла никакой инициативы, чтобы познакомиться с кем-то. Она всегда думала, что это должен делать мужчина. Мужчины подходили к ней и знакомились, приглашали на свидание, но она их рано или поздно отшивала, потому что у нее были завышенные требования. К 30 годам она до сих пор не замужем из-за того, что у нее губа не дура.

И тут она замечает, что мужчины не подходят к ней знакомиться, потому что они предпочитают более молодых девушек. Она начинает понимать, что ей уже 30 лет, а семьи до сих пор нет. И с каждым годом шансы выйти замуж снижаются. И тут она понимает, что может остаться одна навсегда. Этот страх сковывает ее и заставляет ее первой подходить к мужчинам и знакомиться. Но делать это она не умеет. Она привыкла, что мужчины сами к ней подходят, забавляют ее, пытаются понравиться. А теперь ей это надо делать.

Со временем ее требования к мужчинам начинают понижаться, так как она начала глядеть на них по-другому, более мягко. Жизнь вынудила так делать. Все попытки создать семью проваливаются раз за разом, потому что она не умеет строить отношения. Тут она начинает посещать тренинги, семинары, читать книги о психологии мужчин и так далее. Она начинает действовать все более активно, потому что страх не дает ей жить. А конец этой истории про Валю можете додумать сами. Кстати, в комментариях под статьей у Вас есть возможность написать кульминацию этой истории.

К чему я веду? А к тому, что если Вы сами не заставите себя работать, Вас заставит Вселенная или кто-то там другой. Наша жизнь устроена так, что если человек не развивается, он деградирует. Нашему миру это не выгодно, поэтому она подсовывает нам проблемы и задачи, которые вынуждают нас действовать. Вот это Вам нужно осознать. Вы же не хотите, чтобы Вселенная начала Вас пинать? Она делает это очень больно.

Как заставить себя что-то делать?

Есть еще одна проблема, которая мешает человеку заставить себя что-то делать. Когда человек идет к цели, перед его взором возникают две вещи: проблемы и награда (конечный результат). Если перед его взором проблемы затмевают конечную цель, он не предпринимает шагов. Он думает: «Зачем мне это надо?» . А после неудачных попыток, проблемы все больше начинают затмевать конечный позитивный результат.

Так вот, чтобы человек начал что-то делать, цель должна быть больше проблем. Когда человек видит только конечный результат, проблемы улетучиваются. Человек преодолевает сложности, не преодолевая их. Как говорится: «Вижу цель, не вижу препятствий» . Именно такая философия дает человеку силы и энергии действовать.

А теперь о главном. Чтобы Вы что-то начали делать, Вам необходимо заниматься тем, что Вам нравится. Самые счастливые люди это те, которые зарабатывают огромные деньги на своем хобби. Человек должен получать удовлетворение от работы. Многие люди вначале работали за идею. Они не получали какого-либо дохода, им просто нравилось делать то, что они делали.

И как следствие, деньги пришли к ним и окупили все усилия с лихвой. Именно к этому нужно стремиться. Это самый лучший вариант заставить себя что-то делать и работать.

В свое время я тоже работал за идею. Я создал этот сайт и начал писать для него статьи, выкладывать , . Несколько лет я работал за идею, и мне это нравилось. После написания очередной статьи, я чувствовал удовлетворенность. После того, как я эту статью добавлю, я почувствую удовлетворенность. Поэтому мне не трудно работать, особенно сейчас, когда я получаю солидную прибыль с сайта на полном автопилоте.

Но это вовсе не освободит Вас от рутинной работы. Рутины есть всегда и ее просто нужно выполнять. Не бывает так, что человек может делать только то, что захочет. На работе за это уволят или оштрафуют.

В свое время, когда я учился в университете, мне не хотелось выполнять задания, которые нам задавали. К счастью у меня есть брат, который выполнял их за всех (нас командами делили). Я проводил свое время за компом, трудился над сайтом. Но мне иногда приходилось себя просто заставлять делать что-то. И я заметил, что аппетит приходит во время еды. Стоит начать что-то делать, как появляется интерес.

Человек должен получать награду, чтобы продолжать заниматься тем, что он делает. Промежуточные результаты крайне важны. Если их нет, то продолжения не будет. Человек демотивируется. Например, если желающий похудеть не похудел за месяц ни на грамм, то продолжать эту затею он не станет. Но здесь я советую экспериментировать. Если что-то не получилось, нужно сменить стратегию. Экспериментировать очень интересно. Это как игра, где цель это результат.

Последнее, что я Вам посоветую, это как можно чаще представлять себе конечную цель. Мечтайте как можно больше. Мечты мотивируют людей, делают их энергичными. Все мы готовы ради достижения заветной мечты пахать по 25 часов в сутки. Помните о своих мечтах всегда, и тогда вопрос, как заставить себя работать, отвалится навсегда из Вашего . Удачи Вам.

как заставить себя работать, как заставить себя что-то делать?

	Нравится

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Причина №1. Вы боитесь не справиться

Решение: Мотивация предотвращения

Существует два подхода к задаче. Один из них - это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.

Психологи называют это мотивацией продвижения - лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения - когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения - способ не распускаться.

В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее - тем быстрее мы садимся за работу.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху - это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают - будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can"t Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает - просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется - можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день - независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях - и препятствий не останется.

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если - то»

Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если - то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта - нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Я понимаю, что эти три стратегии - думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы - совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество - они работают. И помогут работать вам.

Подготовила Тая Арянова

Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Сегодня мы затронем интересную тему, а именно то, как заставить себя работать. Человек – живое существо, и уставать, терять к чему-то интерес ему не чуждо. Но как быть, если на носу сдача важного проекта, а сил, энергии и вдохновения на его выполнение нет?

Топ техник

1. Осознание

Как вы знаете, мало кому в жизни всё даётся просто так, поэтому чтобы получить желаемое, да и самое банальное – выжить, необходимо работать. Так что, если вы не родились в семье миллионеров, ну, или, по крайней мере, очень обеспеченных людей, которые смогут длительное время удовлетворять ваши потребности и платить по счетам, то придётся распрощаться со своей ленью.

Лучший мотиватор – это осознание того, что случится, если человек позволит себе расслабиться и перестать выполнять свои обязанности. Вряд ли руководитель будет терпеть, если заметит, что сотрудник пытается избежать выполнения своих обязанностей. А если придётся искать новую работу, то заранее составленные планы так и останутся в мечтах, пока не появится возможность их удовлетворения.

Перспектива экономии на еде и одежде, проезде и прочем – думаю, не самая приятная и ожидаемая. Так что возьмите лист и ручку, и подробно по пунктам выпишите все последствия, которые потянет за собой ваше ничегонеделание, ведь, как говорится – хочешь жить, умей вертеться.

2. Зависть

5. «Муха на потолке»

В случае если случилась какая-то проблема семейного или личного характера, то, придя на работу, вы понимаете, что мозги совсем не готовы справляться с насущными задачами. Следует попробовать приём «муха на потолке». Он позволяет немного переключиться и переместить внимание с тревожащих вопросов на менее эмоционально затрагиваемые.

Для этого закройте глаза и попробуйте представить, что вы муха, которая сидит на потолке и наблюдает за вами. Может показаться смешным, но на самом деле этот приём действенный, даже во время конфликтных ситуаций, так как позволяет абстрагироваться, снизив уровень эмоциональных реакций. Так что приступайте к работе, представляя, что наблюдаете за собой.

6. Самый банальный и эффективный приём

Не можете заставить себя работать – не заставляйте, а просто сядьте и начните. Иногда мы тратим колоссальное количество энергии на то, чтобы справится со своим нежеланием действовать, затрачиваем значительные ресурсы на то, без чего легко можно было бы обойтись.

Вот замечали, как долго откладывали выполнение какой-то задачи, а потом всё – таки, когда пришлось браться за неё, то испытывали облегчение от того, что на самом деле процесс оказался лёгким и вы быстро управились?

Не усложняйте жизнь, дела имеют свойство накапливаться, и как бы вы не оттягивали время, справиться с ними придётся, только чем позже – тем сложнее для вас это окажется.

Необходимо просто сделать первый шаг, после него второй и третий уже последуют по инерции, так как самое важное и трудное – это сдвинуться с места.

7. Ритуал

Придумайте приятный ритуал, который будет способствовать повышению вашего настроения. Когда человек испытывает злость или грусть – он не особо ценит мгновения своей жизни в этот момент, да и прелести её особо тоже не замечает. И если с утра вы просто заставляете себя встать с кровати, то день вряд ли будет наполнен вдохновением.

Постарайтесь с самого утра проводить какой-то ритуал, заряжающий вас позитивом и энергией. Например, любите слушать музыку? Включайте её на полную громкость и танцуйте, собираясь, заварите кофе или вкусный чай с пряностями, сделайте то, то доставляет радость и удовольствие. А по поводу повышения энергии можете узнать .

8. Аффирмации

Победить лень вам поможет метод позитивных аффирмаций, то есть установки, с помощью которых вы программируете своё подсознание. Это очень простая техника, важно только научиться составлять фразы-установки. Эффект будет, если по несколько раз в день перед зеркалом повторять выбранную фразу, ощущая уверенность и силу от каждого произнесённого слова.

Более подробно можете узнать из . Наиболее подходящими в данной ситуации будут такие аффирмации: «Я получаю удовольствие от своей профессии», «Моя служба вдохновляет меня и радует» и прочее.

9. Игра

Представьте, что вы актёр кино, и в данный момент исполняете роль какого-то знаменитого бизнесмена, врача, в общем, успешного человека вашей профессии. На вас «смотрят» камеры, вы должны быть естественны и органичны. Неужели вы позволите себе выглядеть непрофессионально, развалившись в кресле и ничего не делая? И так каждый раз, для самоконтроля представляйте, что в данный момент идёт запись, и вы должны показать себя с лучшей стороны.

10. Придумайте вызов для себя

Вот, если в течение 10 минут если не приступите к выполнению задачи, то подойдёте к коллеге, которая нравиться и признаетесь в своих чувствах, или громко прокричите какую-то смешную фразу. Придумайте наказание самостоятельно, после чего делайте выбор, решиться на рискованный шаг, или выполнить обязательства.

Важно только держать своё слово, даже данное самому себе, иначе, игнорируя поставленные условия, вы никакого эффекта и результата не добьётесь. Если у вас есть близкий человек среди сотрудников, приятель, то договоритесь с ним, что он проконтролирует чёткость выполнения условий. Такая игра придаст интереса и азарта. Между прочим, можно устроить шуточное соревнование. Кто быстрей и качественней выполнит объём поставленных задач, того соперник будет угощать в баре, оплачивая счёт.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! И если вы слишком часто признаётесь себе, что: «не могу работать», то задумайтесь, с чем это может быть связано? Может, у вас началась депрессия? Тогда не удивительно, что сил и энергии на что-то совсем нет. Или ошиблись в выборе профессии, и теперь приходится заниматься тем, что не интересует и не доставляет удовольствие? Слишком низкая оплата труда, что совсем не мотивирует ни к каким действиям?

Если вы найдёте причину бездействию и лени, то справиться с проблемой будет намного легче, вы, хотя бы, будете знать, что за «зверь» перед вами, чтобы выбрать верный способ его уничтожения. Так что будьте бдительны! Сил вам и терпения!

Материал подготовила Журавина Алина.