خانه سلامتی چگونه ویژگی های فیزیکی کودک را ارزیابی کنیم. چگونه می توان ویژگی های فیزیکی یک کودک را ارزیابی کرد که شاتل دویدن چیست؟

چگونه ویژگی های فیزیکی کودک را ارزیابی کنیم. چگونه می توان ویژگی های فیزیکی یک کودک را ارزیابی کرد که شاتل دویدن چیست؟

تربیت بدنی به عنوان یک موضوع مدرسه باید به طور همه جانبه ارگانیسم های شکننده کودکان را توسعه دهد. متاسفانه وضعیت سلامتی دانش آموزان نامناسب است. به عنوان مثال، میزان بیماری های مزمن به اشکال مختلف در حال رشد است و سبک زندگی کم تحرک منجر به تشکیل وزن اضافی می شود. تعداد کمی از مردم اهمیت رشد جسمانی را درک می کنند، اما ورزش ابتدایی نه تنها می تواند باعث نشاط، بلکه گردش خون را بهبود بخشد، بدن را فعال کند و برای کار کامل در طول روز قدرت دهد. و اینها کلمات توخالی نیستند، انگیزه ای برای یک سبک زندگی سالم نیستند، که اکثر مردم آن را نادیده می گیرند و با استاندارد "من وقت کافی ندارم" آنها را کنار می گذارند. این یک واقعیت واقعی است. اکثر مردم تنبل هستند و نمی خواهند فعالیت بدنی انجام دهند. این منجر به بیماری و خستگی مداوم می شود که شما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد.

اما به تربیت بدنی برگردیم. ورزش های پایه می توانند بر عملکرد بدن تاثیر زیادی بگذارند. انجام آنها به طور منظم یا حداقل چندین بار در هفته ضروری است.

تربیت بدنی و نگرش نسبت به آن

برنامه مدرسه برای کل دوره تحصیلی شامل بسکتبال، والیبال و غیره است. در واقع کلاس ها با در نظر گرفتن تجهیزات موجود و یک مکان کامل برگزار می شود. بنابراین وضعیت موارد فوق در اکثر مدارس شهرهای کوچک اسفناک است. جایی بهتر است، جایی بدتر، اما این موضوع نیست. فقط بچه ها و برخی معلمان نسبت به تربیت بدنی نگرش تحقیرآمیز دارند. آنها با آن مانند درسی رفتار می کنند که می توانند بنشینند و هیچ کاری انجام ندهند. هیچ کس نمی خواهد بدود و عرق کند، اما همه می خواهند لاغر و زیبا باشند. تعداد کمی از مردم فکر می کنند که تمرین شاتل ساده، که انجام آن بسیار پیچیده است، برای آموزش بازیکنان فوتبال، بوکسورها و کاراته کاها استفاده می شود.

این توسعه دستگاه دهلیزی، حس هماهنگی، مهارت است. اگرچه، در واقع، ساده به نظر می رسد - چندین بار از یک نقطه به نقطه دیگر اجرا کنید. چه مشکلاتی را می توان فهمید اگر به طور مفصل به عنوان مثال شاتل 3x10 را بررسی کنیم که تکنیک آن برای اکثر دانش آموزان موسسات آموزش متوسطه آشنا است.

ویژگی های شاتل دویدن

عجیب است، اما برای برخی، مسافت 100 متری بسیار آسان تر از دویدن 3 برابر 10 متر است. این به دلیل ماهیت حرکت در طول تمرین است. در یک بخش کوتاه، دانش آموز باید شتاب بگیرد، ترمز کند، زمین (خط، کف، مکعب) را لمس کند، بچرخد و همه این کارها را چندین بار دیگر انجام دهد.

این یک بار قابل توجه برای بدن، به ویژه بر روی قلب و ریه ها است. ماهیچه ها را خسته می کند. این خطرناک است، اما برای گردش خون و هماهنگی مفید است. با استفاده از 3x10 برای گرم کردن، که تکنیک آن برای همه ابتدایی به نظر می رسد، می توانید چیزهای زیادی به دست آورید. اما باید به کودکان آموزش داد که تمرین را به درستی انجام دهند و آن را در عمل تثبیت کنند.

اجزای تمرین دویدن شاتل

تکنیک اجرا از چندین نقطه تشکیل شده است.

1. آماده سازی:

تعیین فاصله، انتخاب مکان، علامت گذاری محل برگزاری؛

گرم کردن برای دانش آموز، توضیح تکنیک، نمایش اجرا با مثال.

2. اجرا:

شروع بالا؛

کاهش زمان شتاب؛

ترمز برای لمس زمین، خط یا برداشتن یک مکعب؛

چرخش با استفاده از یک پله توقف، مورد استفاده در فوتبال، بسکتبال؛

به همین ترتیب به نقطه شروع برگردید.

توجه ویژه به پایان

با اجرای آخرین بخش، دانش آموز دیگر نیازی به کاهش سرعت ندارد، بنابراین برای اتمام سریعتر شتاب می گیرد. برای شروع، به عنوان مقدمه ای برای این تمرین، یک دویدن معمولی شاتل 3x10 انجام می شود. این تکنیک را می توان تکمیل و متنوع کرد. به عنوان یک گزینه، می توان تعداد بخش ها را اضافه کرد - 5x10، 10x10، خود بخش را می توان افزایش داد، یا می توان دویدن به عقب را اضافه کرد (برای ورزشکاران با تجربه تر).

همه چیز بستگی به این دارد که چه کسی تمرین را انجام می دهد، به خطر آسیب، رعایت اقدامات احتیاطی ایمنی و به تخیل فردی که درس تربیت بدنی را آموزش می دهد. دویدن شاتل کل بدن انسان را به حرکت در می آورد، اما می تواند آسیب جدی به پاها، بازوها و سایر قسمت های بدن وارد کند.

استانداردها

طبیعتاً دویدن شاتل نیز باید به عنوان جزئی از درس تربیت بدنی ارزیابی شود. استانداردها بر اساس درجه و جنسیت دانش آموزان متفاوت است. اجرای شاتل 3x10 که تکنیک آن بر زمان اجرای تمرین تاثیر می گذارد، استانداردهای زیر را ارائه می دهد:

به طور کلی، هر یک از سه بخش به طور متوسط نباید بیش از سه ثانیه طول بکشد. نه ثانیه برای افزایش استقامت بدن، بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن شما.

شاتل 3×10 متر

تربیت بدنی به عنوان یک موضوع مدرسه باید به طور همه جانبه ارگانیسم های شکننده کودکان را توسعه دهد. متاسفانه وضعیت سلامتی دانش آموزان نامناسب است. به عنوان مثال، میزان بیماری های مزمن به اشکال مختلف در حال رشد است و سبک زندگی کم تحرک منجر به تشکیل وزن اضافی می شود. تعداد کمی از مردم اهمیت رشد فیزیکی را درک می کنند، اما ابتدایی می تواند نه تنها تقویت کند، بلکه گردش خون را بهبود می بخشد، بدن را فعال می کند و برای کار کامل در طول روز قدرت می بخشد. و اینها کلمات توخالی نیستند، انگیزه ای برای یک سبک زندگی سالم نیستند، که اکثر مردم آن را نادیده می گیرند و با استاندارد "من وقت کافی ندارم" آنها را کنار می گذارند. این یک واقعیت واقعی است. اکثر مردم تنبل هستند و نمی خواهند فعالیت بدنی انجام دهند. این منجر به بیماری و خستگی مداوم می شود که شما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد.

تربیت بدنی و نگرش نسبت به آن

برنامه درسی مدرسه برای کل دوره تحصیل شامل موارد زیادی است و همچنین بسکتبال، والیبال و غیره. در واقع کلاس ها با در نظر گرفتن تجهیزات موجود و یک مکان کامل برگزار می شود. بنابراین وضعیت موارد فوق در اکثر مدارس شهرهای کوچک اسفناک است. جایی بهتر است، جایی بدتر، اما این موضوع نیست. فقط این است که کودکان نگرش تحقیر آمیز نسبت به تربیت بدنی دارند. آنها با آن مانند درسی رفتار می کنند که می توانند بنشینند و هیچ کاری انجام ندهند. هیچ کس نمی خواهد بدود و عرق کند، اما همه می خواهند لاغر و زیبا باشند. تعداد کمی از مردم فکر می کنند که یک شاتل ابتدایی که اجرای آن بسیار دشوار است، برای آموزش بازیکنان فوتبال، بوکسورها و غیره استفاده می شود.

ویژگی های شاتل دویدن

عجیب است، اما برای برخی، مسافت 100 متری بسیار ساده تر از دویدن 3 برابر 10 متر است. این به دلیل ماهیت حرکت در طول تمرین است. در یک بخش کوتاه، دانش آموز باید شتاب بگیرد، ترمز کند، زمین (خط، کف، مکعب) را لمس کند، بچرخد و همه این کارها را چندین بار دیگر انجام دهد.

این یک بار قابل توجه برای بدن، به ویژه بر روی قلب و ریه ها است. ماهیچه ها را خسته می کند. این خطرناک است، اما برای گردش خون و هماهنگی مفید است. استفاده برای گرم کردن 3x10 که تکنیک آن برای همه ابتدایی به نظر می رسد، می تواند دستاوردهای زیادی داشته باشد. اما باید به کودکان آموزش داد که تمرین را به درستی انجام دهند و آن را در عمل تثبیت کنند.

اجزای تمرین دویدن شاتل

تکنیک اجرا از چندین نقطه تشکیل شده است.

1. آماده سازی:

تعیین فاصله، انتخاب مکان، علامت گذاری محل برگزاری؛

گرم کردن برای دانش آموز، توضیح تکنیک، نمایش اجرا با مثال.

2. اجرا:

شروع بالا؛

کاهش زمان شتاب؛

ترمز برای لمس زمین، خط یا برداشتن یک مکعب؛

چرخش با استفاده از یک پله توقف، مورد استفاده در فوتبال، بسکتبال؛

به همین ترتیب به نقطه شروع برگردید.

توجه ویژه به پایان

این همه بستگی دارد از فردی که تمرین را انجام می دهد، از خطر آسیب، از رعایت اقدامات احتیاطی ایمنی و از تخیل فردی که موضوع "تربیت بدنی" را آموزش می دهد. دویدن شاتل کل بدن انسان را به حرکت در می آورد، اما می تواند آسیب جدی به پاها، بازوها و سایر قسمت های بدن وارد کند.

استانداردها

کلاس پنجم

کلاس ششم

درجه 7 ام

کلاس هشتم

دختران

9.5-10.8 ثانیه

8.9-10.1 ثانیه

8.9-10.0 ثانیه

8.7-10.0 ثانیه

8.6-9.6 ثانیه

پسران

9.0-10.5 ثانیه

8.5-10.0 ثانیه

8.3-9.6 ثانیه

8.2-9.3 ثانیه

8.0-9.0 ثانیه

بگو

توصیه شده

شروع فرم

برو بیرون

دویدن شاتل - چندین بار مسافت را در جهات مختلف طی می کند.مثلا، 3 ضربدر 9 متر.

انواع مختلفی از این اجرا وجود دارد. بچه های مدرسه مسابقه می دوند 3x9، 3x10، 4x9 و 5x10.اما آنها برای همه رده های سنی اعمال می شوند.

بزرگسالانی مانند دانش آموزان، آتش نشانان و افسران پلیس می دوند 10 ضربدر 10 متر

شاتل اجرا 3x10: چیست، ویژگی های آن

شاتل دویدن 3x10 شامل طی کردن مسافت 10 متری سه بار است.یعنی از همان ابتدا باید بدوید تا علامت 10 متر، در جهت مخالف بچرخید، به سمت شروع بدوید، بچرخید و در علامت ده متری به پایان برسانید. ورزش در فضای باز یا در باشگاه انجام می شود.

عکس 1. روند اجرای شاتل دوتایی. خط چرخش با گچ روی آسفالت کشیده شده است.

ویژگی اجرای شاتل - شتاب و ترمز که چندین بار با هم متناوب می شوند.این باعث می شود که آن را با دویدن در مسافت مستقیم بسیار متفاوت کند. بنابراین برخی از دویدن 100 متر آسان تر از سه برابر ده است.دویدن شاتل هماهنگی و استقامت را توسعه می دهد و همچنین عضلات و سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد.

این نوع دویدن اغلب در قسمت گرم کردن تمرین استفاده می شود. ورزشکاران دو و میدانی و ورزشکاران در ورزش های تیمی:بازیکنان فوتبال، بسکتبالیست ها، بازیکنان هاکی. تغییر مسیر ناگهانی در ایست های بازرسی در حین اجرای شاتل این مهارت را آموزش می دهد زیرا در طول بازی ضروری است.

علاوه بر مسابقه واقعی، انجام تمرین شامل آمادگی مناسب نیز می باشد. همه چیز با هم شبیه این است:

علامت گذاری منطقه دویدن، علامت گذاری شروع و پایان.
نمایش توسط معلم یا مربی مسابقه واقعی؛
مسابقه ورزشکاران

فاصله را علامت بزنید خطوط، شمارنده یا گیره ها.عبور از نقاط کنترل به معنای لمس زمین، یک خط کشیده شده یا برداشتن یک جسم خوابیده در نظر گرفته می شود.

یک یا چند ورزشکار در مسابقه شرکت می کنند. معمولاً برای گذراندن استانداردها استفاده می شود تک فرمت

در مسابقات - گروه. علاوه بر این، می توانید با حرکت نه تنها با صورت خود به جلو، بلکه با پشت خود نیز بر فاصله غلبه کنید.

توجه!برای دانش آموزان مدرسه یا ورزشکاران قبل از مسابقه لازم است گرم کنید.عضلات و رباط های گرم نشده مستعد آسیب و رگ به رگ شدن هستند. بنابراین، آنها تمرینات گرم کردن را با هدف تسریع گردش خون و کشش عضلات و رباط ها انجام می دهند.

شاتل دویدن 3×10 متر از چند قسمت تشکیل شده است:

تکنیک اجرا

مسابقه شاتل را می توان تقریباً تقسیم کرد به 4 قسمت، که ویژگی های اجرا خود را دارند: شروع و غلبه بر بخش های مشخص شده، چرخش و اتمام.

شروع کنید . مسابقه از یک شروع بالا شروع می شود. پای نگهدارنده باید در حالت نیمه خم شده در جلو بایستد. دست مقابل در جلو و دست دیگر پشت است.

این موقعیت دست ها در شروع حرکت فشار بیشتری را ایجاد می کند. مرکز ثقل به پای نگهدارنده منتقل می شود.بدن کمی به جلو متمایل شده و قسمت پایینی آن صاف است.

پیاده روی مسافت.برای طی کردن مسافت در سریع ترین زمان ممکن، باید فوراً شتاب سریع را شروع کنید، زیرا باید یک قطعه مستقیم طی شود دو سه ثانیه بیشتر نیست(بسته به استاندارد سنی). همچنین توصیه می شود نه روی کل پا، بلکه روی انگشتان پا بایستید. سرعت دویدن به میزان رشد عضلات پا بستگی دارد. به طور خاص، اینها عضلات چهارسر ران، عضلات ساق پا و عضلات پا هستند. آنها با کمک طناب به خوبی تمرین می کنند.

دور برگردان.برای ایجاد یک چرخش تند 180 درجه، باید سرعت خود را کاهش دهید. اما این منجر به از دست دادن زمان گرانبها می شود. در این شرایط استفاده از مرحله به اصطلاح توقف مؤثرتر است. برای انجام این کار، پایی که در جلو قرار دارد، در نقطه چرخش با انگشت پا به سمت داخل قرار می گیرد. این موقعیت به شما امکان می دهد به شدت ترمز کنید و سپس فشار دهید و مسابقه را ادامه دهید.

مهم!چرخش نادرست اجرا شده به طور قابل توجهی خواهد بود نتایج مسابقه را بدتر می کند.

پایانبخش سوم مسافت باید کاملاً شتاب گرفته شود و فقط پس از عبور از خط پایان می توانید ترمزگیری را شروع کنید. مهم است که عادت ترمز گرفتن در ایست های بازرسی بخش های قبلی خود را در خط پایان نشان ندهد.

عکس 2. نمایش شماتیک تکنیک در حال اجرا شاتل: چرخش و روند اجرا نشان داده شده است.

استانداردها برای دانش آموزان

تکمیل مسافت در حداقل زمان با امتیاز مطابقت دارد 5 و با حداکثر - 3 .

برای بزرگسالان حداقل زمان مطابقت دارد جایزه طلا، میانگین - نقره اي،بیشترین - برنز

ویدیوی مفید

ویدئویی را تماشا کنید که تکنیک صحیح اجرای 3 تا 10 شاتل را نشان می دهد.

یاد بگیرید که چگونه شاتل را به درستی اجرا کنید تا بهترین نتایج ممکن را نشان دهید.

محتوای مقاله:

دویدن شاتل یکی از انواع ورزش های قلبی است و بسیار محبوب است. به لطف آن می توانید کیفیت های سرعت و قدرت را توسعه دهید و بنابراین نمایندگان رشته های مختلف ورزشی شامل دویدن شاتل در برنامه تمرینی خود می شوند. هنگام انجام تمرین، ورزشکار باید چندین بار با انجام چرخش های 180 درجه، همان فاصله را در دو جهت طی کند.

محبوب ترین آنها شاتل 3x10 و 10x10 هستند. لازم به ذکر است که چنین تمرینی به شما امکان می دهد قدرت انفجاری عضلات پا را افزایش دهید، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشید و همچنین هماهنگی و استقامت قدرت را توسعه دهید. استانداردهای دویدن شاتل وجود دارد که نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افسران اجرای قانون نیز ایجاد شده است. امروز در مورد تکنیک اجرای شاتل دویدن به شما خواهیم گفت.

اغلب، شاتل در فاصله 10 تا 30 متری انجام می شود، اگرچه استثنائاتی وجود دارد. گاهی اوقات مسابقات تا مسافت 100 متر برگزار می شود. از آنجایی که این ورزش موثر است و می تواند تأثیرات مثبت زیادی بر بدن داشته باشد، دویدن شاتل در بین علاقه مندان به انواع تناسب اندام، ورزش های رزمی بسیار محبوب است و همچنین در برنامه تربیت بدنی پرسنل نظامی گنجانده شده است.

ما قبلاً به طور خلاصه مهمترین تأثیرات مثبت تمرین را برجسته کرده ایم، اما برای به دست آوردن آنها باید از تکنیک دویدن شاتل پیروی کنید. همچنین در مورد استفاده عملی از تمرین از نقطه نظر رشد هماهنگ ورزشکاران با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.

تکنیک دویدن شاتل

از بسیاری جهات، تکنیک اجرای شاتل دویدن به مسافت بستگی دارد، اما در صورت تمایل می توانید آن را افزایش دهید. در این شرایط، شما باید سلامت خود را تحت نظر داشته باشید تا بیش از حد بدن را تحت فشار قرار ندهید. در عین حال، جنبه های کلی در تکنیک دویدن شاتل وجود دارد که در هر فاصله ای مورد استفاده قرار می گیرد.

فقط باید به یاد داشته باشید که در فواصل کوتاه تمرین باید بلافاصله با حداکثر شدت و با استفاده از پتانسیل کامل توان موجود انجام شود. اگر از مدار 10x10 یا حتی 10x100 استفاده می کنید، نیمه اول بخش ها باید با شدت متوسط انجام شود و سعی کنید انرژی را حفظ کنید.

اگر در چنین شرایطی بلافاصله از شدت بالا استفاده کنید، به سادگی قدرت کامل کردن تمرین را نخواهید داشت. سعی کنید مقداری از پتانسیل خود را برای مرحله نهایی بگذارید تا بتوانید تمام تلاش خود را به کار بگیرید و نتایج خوبی را نشان دهید. حالا بیایید تکنیک اجرای شاتل را با جزئیات هرچه بیشتر بررسی کنیم:

برای گرفتن موقعیت شروع، باید پای تکیه گاه خود را به سمت جلو قرار دهید و مرکز ثقل بدن را به سمت آن ببرید. عضلات چهار سر پای جلویی باید کشیده و شبیه به فنر باشد، بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید، اما پشت خود را خم نکنید. رسیدن به انفجاری ترین شروع بسیار مهم است تا اولین بخش از کل مسافت در مدت زمان کوتاهی طی شود. با این حال، این تنها با عضله چهار سر ران توسعه یافته قابل دستیابی است.
شما باید حداکثر سرعت را در طول مسابقه حفظ کنید. برای ایجاد این امکان، پا پس از هر قدم باید فقط روی انگشت پا قرار گیرد و نه کل پا. برای توسعه این مهارت، باید به طور فعال با طناب پرش کار کنید، که به مفصل Lisfranc اجازه می دهد تا با این تکنیک دویدن سازگار شود.
پس از تکمیل هر بخش از مسافت، باید چرخش 180 درجه را به درستی انجام دهید. برای انجام این کار، یک گام توقفی بردارید تا تکانه آزاد شود و پای پای جلوی خود را در جهت چرخش با زاویه قائمه بچرخانید. این به شما این امکان را می دهد که سرعت خود را کاهش دهید اما همچنان حرکت را حفظ کنید.
در حالی که بر آخرین بخش مسافت غلبه می کنید، آخرین نیروی خود را فشار دهید، شتاب انفجاری ایجاد کنید و به توقف بعدی فکر نکنید. سرعت دویدن شما در کشش نهایی باید به طور مداوم افزایش یابد تا زمانی که از خط پایان عبور کنید.

اشتباهات اساسی هنگام اجرای شاتل

ورزشکاران مبتدی به طور مداوم در حین دویدن شاتل اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند که به آنها اجازه نمی دهد به نتایج خوبی دست یابند. این به ویژه برای طرح 10x10 در حال اجرا صادق است، و اکنون به آنها نگاه خواهیم کرد:

برنامه تمرین دویدن شاتل

اکنون نمونه ای از یک برنامه تمرینی ایجاد شده برای ورزشکاران مبتدی را بیان می کنیم. باید در شش جلسه انجام شود که بین هر جلسه باید دو یا سه روز استراحت کنید. این به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل بهبود یابد. در عین حال، تغییر برنامه را برای ورزشکاران با تجربه تر پس از شش تمرین توصیه نمی کنیم. برای اندازه گیری دقیق ترین فاصله دویدن، بهتر است کلاس ها را در استادیوم دو و میدانی برگزار کنید.

قبلاً گفتیم که استانداردهای ویژه ای برای اجرای شاتل برای نمایندگان سازمان های اجرای قانون و پرسنل نظامی ایجاد شده است. ما همه آنها را لیست نمی کنیم، بلکه خواهیم گفت که مثلاً در نیروهای ویژه، مسافت 10x10 باید در 25 ثانیه طی شود.

مجتمع های کراس فیت با شاتل در حال اجرا

امروزه کراس فیت به یک فرم بسیار محبوب از تناسب اندام تبدیل شده است و مجموعه های زیادی وجود دارد که از دویدن شاتل استفاده می کنند. اکنون در مورد معروف ترین آنها صحبت خواهیم کرد:

شکلات کیت کت- در سه راند، 60 حرکت کششی و دراز و نشست، 15 حرکت فشاری، 50 بار فشار دادن و یک حرکت شاتل 10x10 انجام می شود.
لیر- در 10 دور، یک شاتل 6x10 و 15 برپی انجام می شود.
ماراتن- در چهار راند، باید یک مسابقه 250 متری، 5 کشش، 10 بار فشار، پنج بلند کردن پاهای آویزان و یک دوی شاتل 4x10 را انجام دهید.
رالف- در طول سه دور، باید ده ددلیفت (نسخه کلاسیک) و بورپی، شاتل در حال اجرا مطابق با الگوی 6x10 انجام دهید.
محافظ شخصی- سه دور دویدن شاتل مطابق با الگوی 4*10، 40 پرش دوبل با طناب و همچنین 30 بار فشار دادن و اسکات انجام دهید.

توصیه هایی برای بهبود تکنیک دویدن شاتل

ما تکنیک اجرای شاتل دویدن را بررسی کردیم و اکنون می‌توانیم توصیه‌هایی ارائه کنیم که به شما در دستیابی به نتایج بهتر کمک می‌کند.

اینها همه توصیه‌های اساسی است که می‌توانیم به ورزشکارانی که می‌خواهند عملکرد ورزشی خود را در دویدن شاتل با رعایت تکنیک اجرای آن بهبود بخشند، ارائه کنیم.

ویژگی های اجرای شاتل در ویدئوی زیر:

شاتل دویدن چیست، چرا به آن می گویند و چرا این گونه بدوید؟ این یکی دیگر از انواع دویدن در دو و میدانی است. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

مقدمه ای بر دویدن شاتل

کلمه شاتل اغلب برای اشاره به بخشی از چرخ خیاطی که نخ به آن وصل شده است استفاده می شود. او بالا و پایین می رود و نخ را از پارچه عبور می دهد. به لطف این اختراع، کار دستی ایجاد، به عنوان مثال، لباس کاملاً خودکار شده است.

شاتل دویدن نام خود را از تغییر مسیر دائمی گرفته است. معمولاً این حرکت بین دو نقطه به جلو و عقب است. اغلب آنها از نقطه A شروع می کنند، تا نقطه B می دوند، در آنجا می چرخند (در اطراف نقطه B) و دوباره به نقطه A می دوند. در طول یک مسابقه، ورزشکاران تا 10 بار از A به B حرکت می کنند.

دویدن شاتل یک استاندارد GTO است، یک استاندارد اجباری در کلاس های تربیت بدنی در مدارس. برای ورزشکاران، این یک گزینه عالی برای تمرین هماهنگی و تغییر سریع جهت دویدن با حفظ حداکثر سرعت است.

امروزه دویدن شاتل نوعی تمرین است، نوعی دویدن که هرکسی می تواند آن را تمرین کند.

ویژگی های شاتل دویدن

ممکن است بپرسید که اگر مسابقات فاصله ای وجود دارد چرا مانند یک شاتل بدوید؟ توضیح خواهیم داد: اینها انواع مختلفی از بار هستند. این چیزی است که در طول یک شاتل اتفاق می افتد:

شما مانند یک دونده سرعت شروع می کنید و در ثانیه های اول حداکثر سرعت را ایجاد می کنید. و بنابراین، به محض اینکه این سرعت را توسعه دادید، تا نقطه عطف می‌روید. باید سعی کنید بدون کاهش سرعت بچرخید. اما اینرسی به شما اجازه این کار را نمی دهد، باور کنید.
به طور معمول، در نقطه عطف شما باید کف یا پرچمی را لمس کنید یا یک شی را حرکت دهید. در این حالت به همه اینها می گویند شاتل در حال اجرا با انتقال 2-3 شی. می‌دانید که حفظ سرعت در این مورد غیرواقعی است، زیرا باید بایستید، 180 درجه تغییر جهت دهید و دوباره شتاب بگیرید.
و بنابراین، شما سرعت را تغییر می دهید، شتاب می گیرید و دوباره در نقطه شروع باید ترمز کنید.

بنابراین شما مانند یک شاتل هستید که این طرف و آن طرف می رود. این یک بار پیچیده است که هماهنگی، سرعت، حس تعادل و مهارت های حرکتی عضلات بدن را توسعه می دهد. همه اینها برای هر بازی توپ، هاکی، هنرهای رزمی لازم است.

از آنجایی که بار در این نوع دویدن زیاد است، باید قبل از تمرین بدن خود را به خوبی گرم کنید. در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی دارید.

گزینه های دویدن شاتل

معمولاً فاصله بین دو نقطه در این نوع دو و میدانی 10 متر، 9 یا 7 تا 8 متر است. فاصله ها برای خانم ها و آقایان متفاوت است. دویدن 10 متر 4-10 بار انجام می شود.

گزینه های مختلفی وجود دارد: شما باید در اطراف نقاط شدید فاصله بدوید، در یک جهت ما رو به جلو و عقب - عقب می دویم.

بنابراین، انواع دویدن شاتل در تکنیک اجرا، تعداد قطعات و فاصله بین نقاط A و B متفاوت است (به یاد داشته باشید که نقطه A شروع است و B محل چرخش یا تغییر جهت دویدن است). .

یک شاتل 10x10 و یک شاتل 3x10 وجود دارد. مدرسه دویدن شاتل 4*9 را تمرین می کند. تغییرات زیادی می تواند وجود داشته باشد. و این چیزی است که در مورد دو و میدانی عالی است - گزینه های مختلف آن را به یک ورزش جالب تبدیل می کند.

تکنیک دویدن شاتل به جلوگیری از صدمات و دستیابی به نتایج بهتر کمک می کند. بیایید آن را تجزیه کنیم.

تکنیک شاتل

تکنیک دویدن شاتل شامل مفاد و مراحل اساسی زیر است.

شروع کنید

وضعیت شروع - بایستید، یک پا به جلو، مرکز ثقل بدن روی آن. یکی از بازوها به عقب کشیده شده و در ابتدا آماده کمک است و وزن بدن را حتی بیشتر به جلو می برد.

هنگامی که فرمان شروع به صدا در می آید، بدن حتی بیشتر به جلو خم می شود، پای هل دادن کار خود را انجام می دهد و دیگری آماده می شود تا به سرعت باتوم را به دست گیرد. برخی از افراد برای سرعت بیشتر دویدن روی انگشتان پا را توصیه می کنند. از راهی که برای شما راحت تر است شروع کنید. نکته اصلی این است که سرعت خوب است.

همین است، شما شروع کرده اید. هدف شماره یک کسب حداکثر سرعت در 2 ثانیه اول است.

نقطه B

دویدن به نقطه B یک موضوع ساده است. اما وقتی به آن رسیدید چه باید کرد؟ چگونه به دویدن ادامه دهیم؟ شما باید مرکز ثقل بدن خود را در فاصله ای از نقطه B به عقب برگردانید که سرعت شما به سرعت مورد نیاز برای یک پیچ در این نقطه کاهش یابد و نه زودتر یا دیرتر. در حالت اول ریسک از دست دادن زمان را دارید و در حالت دوم بیشتر از نقطه مورد نظر می دوید.

اگر به عقب بدوید، همه چیز راحت تر است. سرعت خود را کم می کنید، نقطه B را دور می زنید و به عقب می دوید. اگر نیاز به دور زدن دارید، مانند موتورسوار به سمت پیچ خم می شوید تا اینرسی شما را به جایی نبرد.

در نقطه A شما همان کار را در B انجام می دهید.

اگر نیاز به بلند کردن جسم دارید، می توانید هنگام گرفتن شی از ترمز اضطراری استفاده کنید. اما این بدان معناست که سرعت شما به صفر می رسد و باید دوباره شتاب بگیرید. در این مرحله می توانید ثانیه های ارزشمند را به طور جدی از دست بدهید. به هر حال، دویدن شاتل یک نوع مسابقه سرعتی است.

بنابراین، تکنیک دویدن خیلی تصمیم می گیرد.

شرایط اجرای شاتل

بنابراین اکنون می دانید که چگونه شاتل را به درستی اجرا کنید. بیایید در نظر بگیریم که چه الزامات زیست محیطی توسط این ورزش تحمیل شده است.

سطح نباید لغزنده باشد. یعنی نمی توانید نوع شاتل را در باران یا یخ اجرا کنید. در چنین مواقعی بهتر است به باشگاه بروید وگرنه روی آسفالت کشیده می شوید و بدترین نتیجه زندگی خود را نشان می دهید.

نقاط A و B باید در مکانی قرار گیرند که در نزدیکی آن دیوار، حصار یا هیچ مانعی وجود نداشته باشد. در غیر این صورت، خطر پرواز با تمام سرعت به داخل آنها را دارید. از بیرون خنده دار به نظر می رسد، اما فرد درگیر در برخورد ممکن است در خطر آسیب باشد، درست مانند افتادن روی یک سطح لغزنده.

برای دویدن بهینه، باید کفش های کتانی راحت و بدون لغزش بپوشید و به دقت بند بزنید. بند کفشی که در حین دویدن باز شود نیز می تواند باعث زمین خوردن شود. و وقت نخواهید داشت آن را ببندید. هر ثانیه محسوب می شود.

لباس نباید در حرکات شما اختلال ایجاد کند یا حرکات شما را محدود کند. اما چیزی بیش از حد شل که مانند یک کیف به شما آویزان است نیز کار نمی کند - دویدن شما را کند می کند.

نحوه شروع کار شاتل

آموزش دویدن شاتل با سرعت کم انجام می شود. وظیفه شماره یک این است که به بدن آموزش دهیم حرکت صحیح، احساس سرعت و واکنش مناسب به تغییرات آن را نشان دهد.

اگر در اولین جلسات تمرینی سریع بدوید، فایده چندانی نخواهد داشت. ابتدا بدن را به تکنیک صحیح عادت می دهیم، سپس با سرعت های بالاتر تمرین می کنیم!

و فراموش نکنید که قبل از دویدن، عضلات خود را به طور کامل گرم کنید. بدون گرم کردن، می توانید به راحتی چیزی را بکشید.